運動が続かない人のために

運動する習慣のない人はあきやすいため水泳、サイクリング、ハイキング、登山などを組み合わせてもいいです。出来るだけ運動する習慣をつけましょう。

年代	ストレッチ	歩行	速足	ジョギング	縄跳び	腕立て伏せ	斜め腕立て伏せ*	腹筋	スクワット
２０代				２０分	３分	２０回		２０回	２０回
３０ー４０代			１５分			１５回		１５回	１５回
５０代以上	１０分から始める	１０分から開始					１０回	１分間足を上げる

*斜め腕立て伏せとは？

こんな感じですかね

６０代以上では運動も無理せず歩行から始めるといいと思います。

歩行についてのまめ知識

• 日本人の平均歩行数は６、６００歩（キロ数にして５．５ｋｍ）
• マイカー通勤では３６２０歩しか歩いていません
• 休日には１２７０歩です！
• １００００歩を目標に

歩行を始めるときに気をつけること

• 最初は５０００歩から始めましょう（３ヶ月で１００００歩に）
• 体調が悪いときは休みましょう
• 早朝の散歩は血圧が上がるので体によくありません
• 犬といっしょの散歩は止めましょう（自分のペースで歩きましょう）
• 階段の昇降を繰り返すと膝や腰を痛めます

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