第8章　つながり

　あなたは、孤立し、個別の存在として、完全な健康に恵まれていることができません。健康は完全性です。そして、完全性は関係を意味します。あなたは家族、友人、種族、国、人類、地球とあなたが宇宙の創設者と考えるより高い力であろうと関係があります。自我界の制約する範囲を越えることができないので、多くの人間の惨めさと病気は、自己中心的な考えに由来します。たとえば、私たちの多くは変化がストレスを感じます。そして、私たちが配偶者を失った時、強制的な移住、または深い関係の破綻のような大きな変化を経験するとき、私たちの多くは病気になります。
　なぜ、変化はそれほどストレスを感じて、人をこわがらせるのでしょう？死が大きな変化であるので、私の感覚では変化の恐れは死の恐れから起こるということです。自我にとって、それは最終的な脅威です。そして、それは変化への恐れをつくる自我意識です。落ち込み、怒り、孤独感、他の感情は免疫を抑制します。神経系を動揺させる原因は孤立したり、自分が切り離された感覚に根ざしています。意味がある関係を確立することができない人々がより多くの病気にかかっているという十分な医学証拠があります。心臓発作は何気ないスピーチに出てくる「私に」とか「私のもの」がどれくらいの頻度で出現するかに関連しています。すべての宗教と精神的な伝統は、孤立の幻想に打ち勝ち、一体感を経験することの重要性を強調します。ヒンズー教の聖典である「神の歌」（バガヴァッドギーター）からのこの短い一節は、それのすべてを言います。

　自我の「私」と「私のもの」から抜け出し、神の愛と一体になる者は、永遠に自由です。
　これは、最高の状態です。
　汝、これを達成しなさい、そして、死から不死へと進みなさい。

　私たちがしなければならないことは、明白です。私たちの「自我の檻」から世の中を見る練習はたくさんしていましたが、それを超えて見る練習はしていません。それで、何をすればいいのか明白でないかもしれません。私が公衆衛生の基本的な必要に関するこの議論を終える前に、あなたに自己中心を減らす方法のいくらかについて話しましょう。

1.　自然と地球とのつながり
　あなたが自然を敵対的な力（あなた自身と別の）とみなすならば、あなたは常に必要以上に怖くて、精神的な栄養の大きな源のうちの1つから切り離された人生を経験します。あなたが都市公園での昼食や荒野旅行で自然に触れているとき、あなたは常にのんびりすることができて、自然のやり方の無限のバラエティを観察することができます。私の自然とのふれあいは植物です。私は庭造りを楽しみます。そして、野生の、サボテンと球根から植物を集めます。そして、私の家の内と外で変わって役に立つ植物を育てます。それらは私の日常生活を豊かにして、快適さと喜びをもたらして、どんなに私自身のことを考えても、私が自然界の一部でもあると私に思い出させます。

2.　動物とのつながり
　研究では、ペットを飼っている人がそうでない人より病気にかかることが少ないことを示します。また、より速く重病から回復します。ペットとの関係を築いた元囚人は、そうしない人々より低い常習的犯行率をです。ペットを飼うことは責任があります。ペットたちは、特定のレベルの注意と世話を要求します。ペットたちがお返しに与える報酬は、測られるより、しばしば大きいものです。私には、2匹のローデシアンリッジバックの雌犬で母と娘です。彼女らは私の人生の一部です、そして、私は長い間、彼女らから離れていることを想像することができません。彼女らは、しばしば私を笑わせて、時々私を怒らせ、常に私自身から私を引き出します。彼女らとの私のつながりは、特別な絆（ことばで表すのが難しい）です。時には、私は気がめいっているか、問題に圧倒されるとき、私が非常に推薦する犬による精神療法のセッションを催します。私が自分の感情とトラブルを徹底的に論ずる間、年上の犬に私と向き合って座るよう頼みます。彼女は熱心に聞いて、私が何年も前に行ったフロイト式精神分析医よりわずかに対話的でないだけです。私が最もひどい考えと行為を明らかにするときでも、彼女は少しのコストで（セッションにつき1枚のビスケット）、私に無条件の愛を与えます。これは、真実の友情と支持です。ちょうど15分の犬精神療法の後、、最悪の問題さえそれ程悪くないように思われます。ペットの動物が好きで、世話をすることは、良い実行です。

3.　家族とのつながり
　私の人類学者友人は、かつてハーバードのアメリカインディアンの社会学の講座を教えていました。クラスに、アメリカインディアンの青年がいました。社会的組織について話す際に、私の友人は、インディアンの「大家族」に言及し続けました。ついに、クラスのインディアンは彼を遮って言いました。「申し訳ありません。私たちには、家族がありますが、大家族はいません。あなたが言うのは小家族でしょう。」私たちの現代の社会の核家族は、本当に、収縮しています。人間は、本当の家族の親密な支持を望んで、必要とします。率直に妬みとまではいかないが、他の文化の「大家族」をみるのは切ない熱望です。私が南アリゾナに住んでいる所で、ヒスパニック系の人々は私たちより大家族のようです。たとえば、ヒスパニックがここの療養所にいません。療養所は、私たちがもはや年をとった親類気にかけたくないとき、彼らを置くところです。虚弱なときでも、ヒスパニック系の家族において、高齢者は重要なメンバーで、在宅し続けます。私の講座のうちの1つに出席したアリゾナ医療センター大学の看護婦は、彼女が何年にもわたり小児科集中治療室で働いたと私に話しました。そこで彼女は12人の子供たちが奇跡的に明らかに致命的な頭部外傷から回復するのを見ました。彼らが自転車またはモーターバイク事故で、最も深い昏睡でいて、平らなEEG（脳波）を示し、主治医に救えないと断念されました。臓器移植チームはまわりにやってきました。そして、腎臓と心臓をとるために待ちました。彼らの医者の驚きと臓器移植手術者の不快感の中、彼女はその最果ての州の12人の子供たちが完全な意識と生命が戻って来るのを見ました。最も彼女の注意をひいたことは、彼ら全員がヒスパニック系だったということでした。彼女が言うには「私は、これまで英国系子供がそのような怪我から回復するのを見ませんでした。そして、あなたはその違いが何であるかに分かりますか？ヒスパニック系子供がそのように昏睡でいるとき、家族全員は日夜ベッドのまわりにいます。そして、彼と話します。そして、彼のために祈ります。そして、彼を愛しています。英国系子供は、一人で、集中治療のベッドの意識を失った子供たちはそこにいます。」
　私たちは一人きりのはずでありません。私たちは、より大きい家族、つながり、種族であるはずです。核家族への縮小を受け入れないでください。広がってください！

4.　コミュニティとのつながり
　コミュニティは、同じゴールを目指して、一緒に生きて働くことの感覚です。私たちは自然にコミュニティの一員になることは、同じ目的でグループに属する経験から、ものすごい満足感を引き出します。私たちの社会はしばしばこの必要の準備をすることができないので、私たちがコミュニティを構築するために働かない限り、それは起こりません。あなたが必要とするどんな方法でも、コミュニティを選ぶことができます。それは、あなたの近所、スポーツチーム、環境行動委員会、教会、社交クラブであるかもしれません。それを働かせることは、あなたがもたらす物であり、あなたの人生の役割なのです。コミュニティの強さと快適さは、全体計が個々の合計より大きい原則から来ます。この種の関連性は、私たちの人生を改善して、世界をより良い場所とする力を与えます。

5.　奉仕すること
　多くの宗教的な伝統は、自我の檻を分解して、個性を再構成することへの大きな助力の1つとして、献身的な奉仕活動を絶賛します。献身的な奉仕とは、お礼なしで他人を助けることと定めます。あなたはこの種の仕事をするためにアフリカのハンセン病患者の療養所に出かける必要はありません。しかし、あなたの大好きな慈善団体に小切手を書く以上の何かしなければなりません。無数の機会が毎日、自分のものより前に他の利益を置いている実行にあります。そして、苦しみを減らすか、他の幸せを増やすためにあなたの時間やエネルギーを与えます。ゴールは、精神的なメリットをもたらさないし、天国に行くあなたの可能性を増やさないし、コミュニティの称賛を得ることではありません。あなたは、私たちが団結している、そして、各々の幸せがすべての幸せに接続していると認める方法として、奉仕をします。あなたがよりすべての存在の相互連絡を経験することができるほど、あなたはより健康になれます。

6.　愛すること
　愛することは、高次の純粋なものですが、私たちは何と愛することを誤用して、更に離れてバラバラになった状態から戻る別の感情を愛と混同します。最近、私は性的な中毒に関する変わった新聞記事を読みました。それはセックスを愛を混同する落し穴について論評してあり、私は洞察に満ちた結論であると思いました。
　「セックスはロマンスでありません、ロマンスは愛でありません。そして、愛はセックスでありません。」と、ポピュラーソングが今日、繋がりとして愛を語るのではなく、ロマンチックな愛の喜びと痛みについてであるようです。そして、それは全く異なるものです。ロマンスは、その関係の初期の段階とともに来る素晴らしい高揚感と関係している刺激的な冒険です。恋に落ちるか、恋をしていることは、人々が麻薬をのむか、鼻を鳴らすか、煙草を吸うか、撃つということと同じです。ちょうど麻薬と同様に、恋に落ちる高揚感は、続きません。それは必ず終わります。そして、終わる悲しみは始まる喜びと同じくらい激しいです。
　ワイルの恋愛の方程式はJ + P = 0です。
Jは恋愛の喜びで、Pはその終焉の痛みです。言い換えると、あなたが恋愛のうれしい段階がどんなに高くても、あとに続く悲しみはあなたが出発したところにあなたを戻します。私たちの文化はJを称賛します。そして、必然性またはPの意味についてほとんど述べていません。多くの人々は習慣性のパターンで1つの恋愛の状態から次の一つへ行きます。しかし、彼らは経験のレッスンから決して学びません。私は、ユングのアナリストによって書かれた短い本をいくら推薦しても、しすぎることはないです。
　ロバートジョンソンの「私たち：ロマンチックな愛の心理を理解すること (New York:Harper ＆ Row, 1983)」です。恋愛の状態を分析して、愛と対比するために、トリスタンとイゾルデの神話を使います。彼の要点のうちの1つは、恋に落ちることが主観の投影に基づくということです。私たちは、私たちの精神の中にある完全な愛の理想とされたイメージの一部を他の人に映します。私たちの喜びの本当のもとが外部的では無く、内部にあるので、恋をしていることは鏡のトリックです。遅かれ早かれ投影の魔法が壊れるとき、みんなは私たちはとても素敵だと考えた人が、本当は普通の誤りと欠点をもつ普通の人であるということを発見するショックと痛みを知ります。そして私たちはすべての幸福の源であると思ったことが失われたので、深く悲しみます。これは、私たちが麻薬の高揚感や食物の満足感で、私たち自身をだまして、使用する同じ種類のトリックです。愛はトリックでありません、そして、それは終わりません。愛することは心の中で愛の源に接触し、外へ向かい、無条件でそれを輝かせ、見返りを求めないことです。他人を愛していることはつながりを経験することです。そして、その人を彼または彼女を受け入れることです。そして、どんな期待もなしで、あなたの暖かさと知の恩恵を与えます。そういう愛は究極の心の滋養です。それを提供したり、また受容したり変化します。（セントフランシスの言葉では、「神よ、私がそれほど求めないことを認めてください...愛し、愛されるために。」。私たちの多くは、この種の愛をこれまで経験しませんでした。私たちは、大部分は条件つきの愛を受けました。
　 私は、あなたを愛しています...ただし、あなたが私を愛しているならば、あなたが行儀が良いならば、あなたが距離を保つならば、あなたがトラブルを作らないならば、あなたが私を大事だと思うならば。
　つまり真実の愛ではないのです。特にとても強烈にロマンチックな愛にこだわる文化圏では、愛することの学習と経験には時間がかかります。
　たとえ私たちが幸せの生活例を全く見ないとしても、私たち全員は理想の男性または完璧な男性に会うならば、ベルが鳴る、私たちの心臓がドキドキする、世界が変わる、そして、その後ずっと幸福に生きると思っていると条件づけられています。親密な関係では、恋愛関係は、お互いの愛に置き換えられます。両方のパートナーが成熟していて、一緒に人生に専念する場合だけ、それは起こります。今日、多くの人々は、パートナーに対する愛情が冷めたとき、何をするべきか全くわかりません。2人はその時、一緒にいる可能性がないことを意味すると考えます。そして、それは離婚率が現在とても高い理由です。あなたが誰とでもすべての物に対して無限の愛の源を持っている気がつくことは、人生で最高で最も強いつながりを築くのを援助します。

7.　触れあい
　人間は、さわって、さわられる必要があります。多くの動物と人間の研究で、身体的な接触が貧しい人は不安で、体調が悪くて、より病気の傾向があることを示しています。若干の異文化の研究は、性的に抑制されていて、触れあうことに恵まれない社会であり、暴力的であることを示唆します。私たち自身の社会は、残念なことに、そのカテゴリーに含まれます。もちろん、セックスは触れあいの1種です。私たちの性的な抑制は、さわると言うことについて大きな混乱があります。私たちの多くは触れあうことが性的な関心や予感すると思います。そして、私たちが本当に必要なのは、抱擁されたり、こすられたり、なでられたりされること避けようとします。愛情のこもったタッチは、つながりの素晴らしい、慰めの治療です。それを利用するために、あなたはセックスとの関連から離れることを学ばなければなりません。互いに触れあうことで、より健康な人々と時間を過ごすまで、私たちがこの文化面においてどれくらい貧困かについて理解するのは難しいです。
　何年にもわたり、私はラテンアメリカの遠い区域を旅行しました。目的は薬草と伝統治療法の収集でした。私がコロンビアのアマゾンのインディアン村に着いたとき、人々は私の禿げ頭とあごひげを驚きでじっと見つめて、無意識に私の頭をこすって、あごひげを彼らの指で寄り合わせ始めました。30年前のカンボジアで、私たちが歩きながら話す間、ちょうど今、会った男性が私のウエストのまわりに彼らの腕を置かれて、不快だったのを憶えています。私は、現在それで不快でありません。
　私はまだ患者全員を抱きしめません。しかし、私は彼らの多くを抱きしめます。そして、私は確かに、できるだけしばしばすべての友人を抱きしめます。
　さわることは、それがとてもよい感じがするので、行うのが簡単なつながりです。それをたくさんしてください。

8. 高次の力とのつながり
　12ステッププログラムが中毒の治療としてうまくいく1つの理由は、それらがあなた自身をより偉大な力へのつながりを促すということです。あなたがどのようにそのより高い力を想像するかは、あまり重要ではありません。重要であることは、それへのつながりの感覚です。それは、旧約聖書の父-神、イエスキリスト、憐れみ深いブッダ、部族主神、女神、純粋で未分化な意識、または単に神秘です。あなたは、あなたがそれの中で宇宙とあなたのところを思いつく方法を選んで結構です。一部として自分自身を経験する人々や、自分自身より大きい物に支えられている人々は、自我の檻の鉄格子によって世界から隔てられ繋がりがない人々よりも、より恐怖がなく、より健康です。

　推薦図書
　Chop Wood, Carry Water by Rick Fields, with Peggy Taylor, Rex Weyler, and Rick Ingrasci (New York:St. Martin's Press, 1984) は優れた方策の本は、個人の成長と発達において、そして、つながりを広げることを学ぶ際に興味深いです。
　A Book for Couples by Hugh and Gayle Prather (New York:Doubleday, 1988) は親密な関係における報酬と問題の取扱方の本です。
　Grist for the Mill by Ram Dass and Stephen Levine (Berkeley, Calif.: Celestial Arts, 1987) は宇宙の中の精神と私たちの居場所についての素晴らしい本です。
　Healing into Life and Death by Stephen Levine (New York:Anchor Books, 1987) 人間の経験の本質、愛情、生きること、死ぬことについてです。

　第2部　殺人者の裏をかく特別な予防法。

第9章　心臓発作に罹らない方法
　特に男性において、冠状動脈性心臓病は強く遺伝子の支配を受けています。あなたが男性で、60才になる前に心臓発作に襲われた男性の血縁者（父、祖父、おじ、兄弟）がいるならば、あなたは悪い心臓の遺伝を持ちます。あなたはそれについてなにもできません。しかし、あなたは遺伝子による病気の可能性を防ぐことができます。遺伝は、心臓発作の危険因子の1つに過ぎません。いくつかの他の要因があります。そして、すべてがライフスタイルに関係があります。あなたのライフスタイルがこれらの危険を含むならば、あなたの家族で心臓病の病歴が有ろうが無かろうが、私はあなたに変更をするよう訴えます。あなたが女性であるならば、あなたの女性のホルモンは更年期まであなたを冠状動脈性心臓病から保護します。その後、あなたの危険は、急に高まります。それは合成エストロゲンと黄体ホルモンをとることによって減らすことができます。しかし、これらの強力な物質を使うことに対する議論があります（第11章と更年期の項）。あなたが男性であるか女性であるかどうかに関係なく、若いときからの、良い食べ物、運動、リラックスは冠状動脈を強くして、心臓の危害から保護します。
　冠状動脈性心臓病に関与するもう一つの要因は、糖尿病です。 糖尿病患者において、アテローム性動脈硬化症はそれからあとに続く問題とともにより早期にしばしば発現します。そして、それは心臓発作を含みます。あなたが糖尿病患者であるならば、あなたが食事療法に関してこの本の規定に従って、運動して、ストレスを縮小することはさらに重要です。

1. あなたの血清コレステロールを下げてください
　高い血清コレステロールが冠状動脈の壁でコレステロールの堆積を引き起こす（アテローム性動脈硬化症として知られている状態）ので、心臓発作の最も重要な予測因子は高い血清コレステロールです。動脈がこのプロセスで狭くなって、壁が粗くなって、心臓への血液供給は減らされます。そして、動脈が凝血によって完全に閉塞しやすくなります。そのような遮断は一部の心筋の壊死を引き起こします。そして、それは心臓発作です。大部分の人々は、第1章（特に脂肪に関するセクション）と第2章でされる提案に従うことによって、劇的に彼らの血清コレステロールを降ろすことができます。この処置が失敗しない限り、コレステロール低下薬は有毒で、私の考えでは、飲んではいけません。あるいは、あなたはコレステロールレベルが食事療法から独立している稀な遺伝性疾患にかかっています。あなたが私の推薦する食事の変更をして、この章の他のガイドラインに従うならば、中程度で進行したアテローム性動脈硬化症さえ薬物治療なしで進行を止めたり、更に回復できます。

2. 煙草を吸わないでください
　タバコ中毒は、心臓と動脈を多くの悪い方向に影響を与えます。ニコチンは体を通して動脈を収縮させます。そして、血液循環に干渉して、血圧を上げます。喫煙は酸素を運ぶ血液の能力を減らして、その凝固傾向を増やすかもしれません。ニコチンは神経系に及ぼすその働きを通して直接心臓を刺激します。そして、心臓の作業負担を増します。それは交感神経系を刺激します。そして、不整脈と冠状動脈の痙攣の可能性を増やします。そして、それは心臓発作を促進します。明らかにタバコは、冠状動脈性心臓病と心臓発作の危険性を増加させます。2次的な煙の吸入によって、一緒に生活し、喫煙者と働くことは煙草を吸うことと同じです。燃えているタバコの端からの煙が、タバコのフィルターを介して吸い込んだのより多くの毒素を含むのを思い出してください。

3. カフェインを依存的に使用しないでください
　カフェイン中毒は、心臓と動脈のために不健康です。それは心臓の作業負担を増して、交感神経の緊張と副腎の活動を増やします。そして、不整脈を起こしやすくなります。それはリラックスに対する障害で、高い血清コレステロールに影響するかもしれません。あなたが覚醒剤(目覚まし)としてカフェイン（特にコーヒー）をとりたいならば、無意識ではなく、むしろ意識的に、目的を持って、そして、臨時にそうしてください。

4.有酸素運動をしてください
　第5章で有酸素運動のためのガイドラインに従ってください。平均30分のエアロビクス活動は、1週につき5日ポンプとして心臓の効率を改善して、全動脈のシステムの調子を良くして、血清コレステロールを還元して、異常な血液凝固のチャンスを減らして、自律神経系（不整脈と冠状動脈痙攣の危険性を減少させる）の活動のバランスをとるのを助けます。妨害物が冠状動脈に起こった時、この種の条件付けは心筋で側副循環を増やすこともできます。そして、血流はそのまわりで代替経路を見つけることができます。運動をしていない心臓より、運動をしていた心臓では失われる心筋は少ないです。良い酸素を使う状態の人々は、心臓発作を乗り切って、完全に立ち直る可能性が他よりありそうです。

5. リラックス法の実行
　内在化されたストレスは、いろいろなメカニズムによって心臓発作を促進することができます。それは、血清コレステロールと血液凝固を増やすことができます。それは、血清コレステロールと血液凝固を増やすことができます。それは副腎と交感神経系の活動を進めることができます。そして、ストレスによって心臓がより一生懸命に動く原因になって、不整脈と冠状動脈痙攣の危険性を増します。この最後の点は、より多くの説明を必要とします。
　人が心臓発作（それは秒または分以内に起こります）で死ぬとき、死のメカニズムは通常、心室細動（酸素を含ませた血を脳に届けることができない、混沌とした、無秩序な心拍）です。何が、閉塞した冠状動脈からの一部の心筋の壊死し、全部の心臓をこの致命的な不整脈へもたらすかどうか決定しますか？明らかに、閉塞時の自律神経系の状態は、重大な要因です。特に、このシステムの交感神経が支配的であるならば、それは心室細動を発生しやすくする方向で心筋を敏感にします。交感神経の影響は、リラックスを心臓に与える副交感神経によって対抗されます。副交感神経質な活動が支配的であるならば、閉塞が大きくても、そして、たとえ筋肉の大きな部分が死ぬとしても、心臓は心室細動から保護されています。さらに、心臓発作が原因になっている若干の死では、検死において冠状動脈の完全な閉塞を示すことができません。仮定は動脈が痙攣の状態になったということです。そして、機能的な閉塞を引き起こします。この種の災害は、交感神経と過度の副腎刺激によってもたらされるのかもしれません。交感神経の優位や副腎の活動を減らす学習と第6章で記述される方法のどれでも、心臓をストレスの有害な影響から保護することができます。リラックスは心臓発作の危険性を減らしますし、もし危険な状態に陥っても、心臓発作がもたらす有害反応を減らします。

6. 標準体重の維持
　肥満は心臓の作業負担を増やして、人々に有酸素運動をすることを思いとどまらせます。それも大人の糖尿病の発現の素因になります。そして、それはアテローム性動脈硬化症の進行を速めることができます。あなたの身長、性にふさわしい標準体重の20パーセント以内に、あなたの体重を保つか、近づけてください。

7. 正常血圧を維持してください
　高血圧は、動脈のシステムに負荷をかけ、心臓の作業の負担になり、アテローム性動脈硬化症の進行を速めるかもしれません。交感神経と副腎の活動増加としばしば関係しています。この章で提案されるように、軽度から中等度の高血圧の大部分の症例はライフスタイルの変化によって、薬なしで管理されることができます。私は、第4部で、高血圧の治療を議論します。

8. 血液をさらさらに
　アテローム性動脈硬化症によって狭くなり、粗くなった動脈壁の凝血の形成は、大部分の心臓発作の差し迫った原因です。このプロセスの第一歩は、血小板のかたまることです。 血液の「シンナー（薄め液）」とは、通常、凝固傾向を減らし、しばしば血小板を固まらないようにします。この分類の最も有名な物質はアスピリンです。そして、あなたは間違いなく、心臓発作を予防する際にアスピリンの価値の報告を聞きます。実際、この古い薬のこの新しい使用について、大部分の医者が中年の男性に一日おきに、または毎日1粒の小児用アスピリンを飲むよう熱心に勧めます。しかし、この治療は、若干の危険を含みます。あなたが食事や、運動や、リラックス方法や世界への繋がりの形を修正する気があるならば、アスピリンを必要ではないでしょう。
　私は、ライフスタイルの変化をここで記述されるようにする気がない人々にアスピリンについて説明します。論理上、血を薄める危険のうちの1つは、出血（特に脳の出血による脳卒中の）が高まる可能性です。心臓発作を予防するためにアスピリンを飲む多くの男性は、彼らがひげを剃って怪我をしたとき、出血を止めるのに苦労すると報告します。それで、体の内側の血管からのどんな漏れも、止まるために、より長時間が掛かります。健康にもかかわらず、友人であり私の同僚は（５０代前半の内科医）重大な頭蓋内出血で苦しみました。彼は、熱心なジョガーであり、慎重に食事療法を行い、瞑想もする健康狂でした。彼が心臓発作を予防するために日に一度アスピリンを飲んでいたこと以外は、出血の危険因子がありませんでした。頭蓋内出血は、永久の神経病学的損害を与えることがありえる医学的な災害です。アスピリンは、胃の内壁のきつい刺激物でもあります。あなたが上の消化管の潰瘍、胃炎または他の障害にかかっているならば、必ず腸溶性アスピリンだけを使うようにしてください。残りの体に及ぼすアスピリンの働きは、多くて、変化に富みます。 あなたが心臓発作の危険性を減らすためにそれを使うことに決めるならば、標準的なタブレットの300ミリグラムより少なく、私は毎日低用量をとることを勧めます。腸溶性で、低用量タブレットはドラッグストアで手に入ります。あなたは、血も薄める自然の方法が存在するということを知っていなければなりません。
　一つは、油っぽい魚（第2章）から、または、亜麻仁油（第1章）からオメガ-3脂肪酸をダイエットに含めることです。オメガ-3の主要な利益の核心は、血清コレステロールの低下より、むしろ血液凝固に関する影響であるかもしれません。この点の研究は明白でありません、しかし、これらの変わった油の魚源を食べている住民（訳注：エスキモー人など）が心臓発作の予想より低い率を持つことは明らかです。生ニンニクと生タマネギを定期的に食べることは、凝固傾向を減少させて、塊りを溶かす体の能力を増やします。これらの作用のメカニズムは、まだわかっていません。もう一つの考えられる予防措置はその酸化防止剤特性（第11章）への追加になりますが、ビタミンE.です。それは天然の血液シンナーです。私は、40歳以上なら800IU(533mg)で、40歳未満なら400IU（267mg）の一日量を大人に推薦します。あなたがあなたのビタミンＥカプセルを多少の脂肪分を持っている食事と一緒に摂るならば、それが脂溶性ビタミンであるので、消化管からよりよく吸収されます。私はビタミンＥには少しの毒性も見ませんでした。
　もう一つの血液の薄める物質は中国のキノコで、木耳、木の耳、mo-erまたは耳真菌とも言われるAuricularia polytricha（アラゲキクラゲ）です（丸太で栽培される、ゴムのような、ダークカラーの種）。中国のスープと炒め物の一般の材料で、それは特徴的なサクサクの舌触りとほとんど味覚が有りません。中国の植物採集者はそれを薬の食物と長く考えました、しかし、その抗凝固性影響が偶然にミネソタ大学の研究者によって最近発見されました。彼は特定の中華料理を食べたあと、彼自身の血小板が固まりにくくなったとわかりました。そして、彼はこの変化の原因を唯一の原料までたどることができました。あなたは、どんな中国の食品雑貨店ででも乾燥キクラゲを買うことができます。それらを利用するために、熱湯を少量のキクラゲの上に注いで、もどして（料理前にそうします）、柔らかくならせて、それからお湯を流し、まだ堅い塊を除き、みじん切りまたは小さく切り、あなたの大好きなスープやまたは炒め物に入れて下さい。1週につき3、4回で大さじ一杯のお湯でもどされたキクラゲを摂ることは、出血の危険性なしで、更に消化器系への非常により少ない刺激で、あなたにアスピリンと同じ利益を与えるかもしれません。

9. 心を開きましょう
　世界中の人々は、心臓で感情を連想します。私たちは、ときめき、心痛、ハートブレークと心臓に関連して感情を表します。これは、偶然の一致でありません。心臓が自律神経系にとても密接に接続しているので、身体的な心臓は強く感情的な嵐に反応します。多くの研究者は、最も心臓発作の危険がある性格型を確認しようとしました。これらの研究から出てくる人物像は、頼まれると嫌といえなくて、くつろぐことができなくて、怒りをおさえることができなくて、うまくいかないと、怒りの発作を起こして、愛を育てながら、愛を与えたり、受け取ることが出来ない人たちです。
　ヨガの生理学において、心臓は、体のエネルギーの流れ（訳注：エネルギーは会陰から頭頂へ流れる）を組織する7つの大きなセンター（チャクラ）のうちの1つです。第4の（または心臓の）チャクラは、自身を越えて他の人と世界との感情的なつながりに参加します。3つの下のチャクラ（第3，2，1）が生存、生殖と生命力に関係があり、そして、心臓のチャクラは「より高次の」もの、例えば愛のような利他の力です。エネルギーが心を開くことに失敗して、このレベルでブロックされるならば、それはより高い精神的な発展をコントロールする第5、第6と第7のチャクラに着くことができなくて、起動させることができません。この意味で、ブロックされた心臓と心臓発作は、私たちの感情的な生き方と感情の管理能力を映します。私はこの点を長々と論じたくありません。しかし、私はあなたに心臓発作（ダイエットのように、修正されることができる）のもう一つの危険因子として、感情的な妨害物を知るよう強調します。あなたが制御不能の怒りと怒りの発作を持っていてもば、あなたは確かに怒りの支配を学ぶことができます。
　私は、2つの技術としてあなたを助ける瞑想の練習と呼吸運動を勧めます。もし、あなたの感情全体を把握できないならば、あなたは精神療法をしてみると良いかもしれません。冠状動脈の閉塞を起こすかも知れない感情的な閉塞を克服する方法について、第8章（つながり）のアドバイスを読んでください。

参考図書
　Dr. Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease by Dean Ornish, M.D. (New York:Random House, 1990) はライフスタイルの修正によるアテローム性動脈硬化症の防止と治療に関する優れた本です。著者は、アテローム性動脈硬化症が可逆的であることを決定的に証明する初の医者です。

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