10. 脳卒中にかからない方法

　脳卒中のための専門用語は「脳血管発作」または「CVA」です。そして、脳の血管事故を意味します。2つの一般的なタイプは出血と閉塞（妨害物）です。そして、その両方は一部の脳への血供給を中断します。そして、神経細胞の終わりを引き起こします。2つの一般的なタイプは出血と閉塞（妨害物）です。そして、その両方は一部の脳への血供給を中断します。そして、神経細胞の終わりを引き起こします。あなたがすでに私が何の言うつもりか、最もわかっているので、これは短い章になります。あなたが心臓発作を避けるのと全く同様に、あなたは脳卒中を避けることができます。それは、運動をして健康的な食事療法を心がけ、リラックスして、高血圧を避けて、煙草を吸わないことです。あなたがここまでこの本で述べてきた防止的なアドバイスを守るならば、あなたは脳血管発作に襲われるあなたの危険を大いに減らしますが、私は2、3の詳細な予防方法を追加します。
　出血性脳卒中は、西洋の世界で比較的珍しいです。それらを起こす要因は、動脈の先天性奇形と血液凝固メカニズムの不良、高血圧です。あなたは先天性動脈の奇形について何もすることができません。しかし、彼らは一般的でありません。高血圧は普通にみられます。そして、あなたはそれ（高血圧の項を参照）についての多くをすることができます。血液凝固の問題は、大部分はアスピリンを含む医学薬（抗凝固剤または血液薄め剤）によります。あなたが数種類の血を薄めている薬物を飲むならば、あなたの凝固時間をそれが危険なほど長くないことを確認するために定期的にチェックしておくことは重要です。
　閉塞的な脳卒中は2つのタイプです。そして、障害がその場所（血栓）でできた凝血か、他にどこかでできて、その場所に（塞栓）へ来たものかどうかです。血栓症の脳卒中は最も一般の種類です。その通常の原因は冠状動脈に損傷を与える同じアテローム性動脈硬化症です。コレステロールが頭と首の細い主要動脈に沈着し、そして、石灰化と傷になることで動脈壁を粗くするとき、凝血はより生じそうです。塊りが完全に動脈をふさぐならば、それは脳組織の終わりを引き起こすかもしれません。血栓症の脳卒中の危険因子は、糖尿病、高い血清コレステロール、運動の不足、喫煙と高血圧を含みます。そのリストは、よく知られています。血の凝固傾向を増やすことは何でも、危険を増します。タバコと経口避妊薬は、両方とも使われるとき、良くそれを起こします。煙草を吸う女性は、凝血の危険のため、経口避妊薬を使ってはいけません。
　塞栓症による脳卒中は通常、心臓の壁で生じて、それから裂けて、頭まで飛んでくる凝血から生じます。そこで、それは脳に血を供給している動脈をふさぎます。これらの危険な塊りを作る最も一般的な2つの原因は、慢性心房細動と心臓発作です。心房細動において、心臓の上の部屋は、不規則に拍動します。これはあまり心臓のポンプの能力に干渉しません。そして、塞栓症の危険がないならば、あなたは気にすることなくこの状態に耐えることができました。通常、医者はその可能性を防ぐために、心房細動で抗凝固薬を人々に処方します。心房細動の2つの最も一般的な原因は、リウマチ性心疾患と冠状動脈性心臓病です。あなたは、すでに、冠状動脈性心臓病を予防する方法を知っています。リウマチ熱は、遺伝的に感受性のある人々で、敗血性咽頭炎によって引き起こされる自己免疫異常症です。それは心臓弁に損傷を与えますが、ペニシリンを用いて防ぐことができます。塞栓症による脳卒中の大きな原因である心臓の内壁に損害を与える心臓発作を起こします。塊りは心臓の壁の損害を受けた表面で生ずることができて、それから裂けて、頭に塞栓症を起こします。前の章は、心臓発作を予防する方法をあなたに示しました。私はこれが短い章であると言いました。それはそう言う理由です。
　この章が終わる前に、心臓と血管（主に冠状動脈性心臓病と脳卒中）の病気が私たちの社会の一流の殺し屋であったともう一度強調したいです。みんなが何かで死ななければならないが、私たちの動脈が詰まって、瘢痕化されて、非弾力的になって、早まって死ぬ必要はありません。非常に高齢者でない限り、心血管問題がライフスタイルの病気であり、回避不能な運命ではないので、あなたはこれらのページで提案される方向であなたのライフスタイルを修正することによって危険を大いに減らすことが出来ます。

第11章　 ガンにかからない方法
　ガンはしばしば家族に代々起こります。しかし、受け継がれることは病気（ガンそのものではなく）に対する素因です。ガンが表面化するためには、他の危険因子が存在しなければなりません。たとえば、結腸ガン（私たちの社会の一流の殺し屋のうちの1人）は家族に代々起こります。しかし、特に脂肪、動物性タンパク質と精製した澱粉の高い消費と野菜と繊維の低い消費という食事と相関します。大部分の結腸ガンは、ポリープで起こります -。それは腸壁からのびる、良性の、キノコのような物です。他の人が決して発生しない間、一部の人々は繰り返しポリープを生じます。最近の研究はポリープ形成が遺伝的にコントロールされることを示唆します。あなたがポリープ形成のために遺伝子を受け継がなかったならば、大腸がんにかかるあなたの可能性はゼロであるかもしれません。あなたがこの遺伝子を持っているならば、あなたの危険はあなたが食べるものに依存するかもしれません。ポリープをカバーしている組織の細胞は不安定で、悪性になる傾向があります。しかし、結腸の細菌の化学環境はその傾向を進めるかもしれないか、遅らせるかもしれません。高い脂肪、低繊維質、高タンパクを摂取する人々の結腸化学は、低脂肪、低蛋白、高い繊維質の食事をする人々の結腸化学作用と、非常に異なります。
　同様に、乳がんは家族のパターンを示します。あなたが母と母が姉妹が乳がんであるならば、あなたの危険性は増されます。何が受け継がれるのかわかっていません。しかし、また、環境要因はそれと相互に作用しなければなりません。
　あなたが男性であるか女性であるかどうかに関係なく、ガンがあなたの家族の中にあるならば、あなたは危険が高いです。ガンがあなたの父母側の両方にあるならば、あなたの危険はさらにより大きいです。それは、あなたがガンにかかることを意味しません。それは、あなたがこの章の情報に注意を払わなければならなくて、あなたの人生でそれを実行しなければならないことを意味します。

1.　あなたが女性であるならば、...
　あなたは、血液中の女性ホルモン - エストロゲン - が高いことで組織の細胞が増殖するので、乳腺と生殖系の癌の増加に気をつけてください。あなたはあなたのエストロゲン濃度を下げることができて、35才になる前に、通常の体重を維持し、定期的な有酸素運動をすることによって、低脂肪、主に、菜食主義の食餌療法を続けることによって、そして、アルコールの摂取を最小にするか、避けることや、赤ちゃんを持つことによって、あなたのエストロゲンの値を減らし、癌の危険を減らすことができます。多くの肉、家禽と酪農製品を含む食品がしばしばテーブルに上がることは、これらの動物の成長を促進するのに用いられるエストロゲンホルモン類の残留があるので、これらの食事は危険かもしれません。女性へのエストロゲン作用のあるxenoestrogens（接頭辞xeno-は、「外来の」ということを意味します）として、最近の研究は、一般の農薬と産業汚染物質を含む多数の化学毒素がそれに関係しています。それは、次の述べる毒素の摂取量を最小にするように、さらにより大きな注意を払ってください。いくらかの毒素からの保護は大豆に由来する食品を食べることによって提供されるかもしれません。そして、それは植物エストロゲンを含みます。それはxenoestrogensが乳腺組織でホルモン受容体を占めるのを防ぐかもしれません。アジアの女性の間の乳がんの低い発病率は、大豆食品の高い摂取量によるのかもしれません。
　エストロゲンのより明らかな供給源は、経口避妊薬と更年期で与えられるホルモン補充療法です。市場に出ている経口避妊薬は、今日、10年前使われるそれらより安全です。しかし、私はそれらを処方しないし、毒性作用のため、しばしばそれらを女性から取り上げます。彼らの即座の毒性に加えて、彼らがガンの危険性を増すという可能性は事実あります。私は、あなたが次のグループのいずれかの中にいるならば、経口避妊薬を使うことに対して反対します。
　乳がんの家族歴。
　乳腺症（良性）の病歴。
　35才まで、最初の子供を持たなかった。
　45才以上でまだ月経がある。
　複数の性的パートナーがある。（子宮頸がんの危険性が高い）
　更年期のエストロゲン補充療法は、過去より、最近は安全です。現在、服用量はより低いです。そして、彼らは黄体ホルモン（エストロゲンの刺激的な影響を相殺するもう一つの女性のホルモン）と結合しています。女性は、今日、更年期の始まりにおいて、医者と製薬会社からのこのホルモンの組合せをするよう大きな圧力の下にいます。私は、第4部で更年期の初期において更年期の徴候を管理するために他の提案をします。ここでは、あなたがいずれにせよガンで危険が高く、乳がんまたは生殖系の家族歴があるならば、私は単にあなたが全くエストロゲン置き換えを避けなければならないという私の断固たる意見を述べます。あなたが補充療法をすることに決めるならば、エストロゲンの低用量を使います（1日につき最大1.25ミリグラム）、そして、少なくとも毎月のサイクルのための黄体ホルモンなしで、それを決して使用しないでください。

2. 良い健康状態を保ってください
　もちろん、あなたは良い健康状態を保ちたいでしょう。そうでないなら、あなたはこの本を読んでいないでしょう。しかし、あなたがガンになる危険が高いならば、そうする特別な理由があります。私たちは、ガンを促進する多くの要因を知っています - 放射線、化学製品、ウイルス、身体的な刺激物、遺伝子、その他のタイプ - しかし、私たちはそれらがどのように作用するかについて、まだ確実にはわかりません。最終的な一般の経路は突然変異であるようです。そして、DNAの若干で永久の遺伝性の変化が、残りの細胞組織とは関係なく発生し、細胞の成熟の通常のサイクルの終わりに予定通りに死滅せず、成長に関して普通の規制からはずれた細胞の集合を形成します。研究では、突然変異が私たちのDNAで休止中のままである腫瘍遺伝子を活性化したり、腫瘍から保護する調節遺伝子をノックアウトしたり、いくつかの他の方向でトラブルを引き起こすことが原因だと示唆します。重要な点は、たとえそれらが悪性細胞を発生するとしても、DNAの突然変異があなたがガンにかかることを意味しないということです。
　私たちの体には300兆の細胞があり、その中で死滅し、毎日1秒間に置換される細胞数は1000万個です。たくさんの細胞分裂と、たくさんの突然変異を起こさせる薬品が私たちの体や環境にあれば、細胞の悪性変化は、多分常に起こるでしょう。
　体は、ほとんどこれらの異常な細胞を見つけて、除去します。それは、免疫系の機能のうちの1つです。持続して、見つけられるほどの腫瘍を引き起こすためには、免疫力の低下や、体の防御システムの低下が起こらなければなりません。あなたの防衛力を常に使用可能にしておく最高の方法は、良い健康を保つことです。

3. 有害な放射線への暴露を避けてください
　電離放射線（原子軌道から電子を打ち出すのに十分力のある放射線）はDNAに損害を与えることができます。そして、ガンにつながる突然変異を引き起こします。Ｘ線と核放射線はこのタイプです。そして、それらは非常に危険です。医者と官僚は、放射の危険性を認めるのが遅かったです。彼らはしばしば、私たちが心配することは何もないことを保証しようとします。しかし、実際、私たちはたくさんの心配すること持っています。
　放射能が1世紀弱前に発見されました。そして、最初は、その危険性は認識していませんでした。実際、人々は健康を高めるためにそれを利用しようとしました。私は、かつておよそ1910年に使われた装置を医学の珍品博物館で出くわしました。体の上から腎臓に当たる2つ部分があるウエストポーチです。これらはラジウム鉱石で満たされて、腎機能を向上させるために「健康によい放射線」を腎臓に届けるように設計されていました。それが信じ難いのであるならば、私が1940年代から1950年代にフィラデルフィアに住んでいたときに、靴店が新しい靴の発作をチェックするために蛍光透視鏡を持っていました。私と友人は蛍光透視鏡で足が写るのを見て、出来るだけ多くの時間を過ごしたものです。そして、熱烈な緑のスクリーンで私たちの骨のイメージを見てうれしいかったのです。また、私たちは両親に見つかるまで、セールスマンのようにそこにいました。それは、そんなに昔のことではありませんでした。多くの人々は、今日、私たちが靴店で蛍光透視鏡についてであったのと同じくらい、医学Ｘ線と放射性物質について無関心です。
　電離放射線は、選択的に細胞分裂時に損害を与えます。細胞分裂が最高の組織は、皮膚と上皮です。つまりすべての中空の臓器の上皮（結腸のような）や分泌線の上皮です。表面と内面が環境ストレスの矢面に立つので、それらは自分自身を絶えず一新しなければなりません。細胞が分裂するとき、その遺伝情報がコピーされることができるように、それらのDNAは解けます。その伸ばされた状態では、DNAは損傷に敏感で、放射線だけじゃなく突然変異誘発性化学製品からも、そして、細胞分裂プロセスのランダムな事故から最も影響されやすいです。大部分のガンが上皮細胞に起因することは、驚くべきでありません。細胞分裂の非常に高い率による体の他の部分は、造血系と免疫システム（特に骨髄）です。これらは、ガンが非常に発生しやすいです。それから、放射線は二重の脅威です。それは細胞の悪性変化を引き起こすだけではなく、免疫系に損傷を与えます。それは悪性腫瘍に対して免疫の防衛力を弱体化します。それでも、これらの両方の影響が現れるのには、長い間がかかります。それで、人々が放射線によってガンが発生することに気がつくのが遅れ、その危険について、楽観していた1つの理由です。放射線障害は、避けるのが難しいかもしれません。核兵器と核廃棄物からの明らかな脅威の他に、煙警報から電子機器まで、放射線源は多くの製品にあります。メーカーが消費者に警告せず、そして、時には情報の発表を控えさえするので、しばしば、消費者にはこれらの製品から放射線を浴びているという考えがありません。損害を受けた歯を修復するために、歯科医によって天然エナメルと似ていると言うだけで、使われる磁器製のジャケットが放射性鉱物を含むということを知っていますか？これらの鉱物は、口の中の上皮組織を悪性変化を誘発することができる放射線を出します。
　ほとんどの場合、民衆の抗議が政府を動かさない限り、健康を保護するための政府の機関は、これらの問題について何もしなくて、商品を売るためにメーカーの権利を保護し続けます。政治的な措置をとることに加えて、あなたは以下の推薦に従うことによって、身を守ることができます。
　放射線には安全な照射量なんてものが、ありません。遺伝子や免疫系の損害であなたの危険性はあなたが一生にわたって受けた放射線の総量と相関します。そして、どんなに小さくても、どんな量でも、その累積照射量は危険を増します。
　少しの放射線源からでも、放射線量が少ないから大丈夫と話す人は誰でも決して信じていないでください。
　医者と歯科医に正当な理由なしで、Ｘ線写真を撮らせないでください。医科と歯科で単純Ｘ線と透視検査は、かけがえのない診断用検査です。それらは使いすぎです。放射線科医は、しばしば危険を過小評価して、患者に危険を知らせることを怠ります。放射線科医も、他の医者より、放射線によるガンの高い発病率で短い寿命です。Ｘ線装置が不完全であるか、不十分な保護ならば、患者へや周辺の他の人への危険は増します。
　医者がなぜＸ線検査が必要かについて理解させることができない限り、同意しないでください。決して法律上とか保険目的のためにＸ線検査を繰り返すことに同意しないでください。必要だからといって、歯科医にあなたの歯のＸ線写真を撮らせないでください。歯のＸ線は、特異性徴候の原因を探すのに有効です。過去に問題や現在の徴候がない場合、歯の予防治療において、たとえばＸ線検査の必要が、2年毎にはありません。整体師（訳注：アメリカでの）はＸ線の使用においてしばしば向こうみずです。そして、脊柱の写真を必要以上に頻繁に撮ります。最近まで、皮膚科医はにきびをＸ線で処置するのが好きでした。正当な理由なしで放射線療法を受けないでください。
　乳がんの早期発見のための乳房Ｘ線写真は、特例です。50才以上の女性において、この病気にに対するる検査の利益は、多分危険性を上回るでしょう。つまり、検査機器は低用量放射線（1ラドまたは1,000ミリラド前後）だと予想されます。あなたの医者または技術者があなたにそれを保証することができない限り、乳房Ｘ線撮影を受け入れないでください。新しくて、低用量技術が使われていて、あなたがあなたの乳房に放射線を何ミリラドを受けるかについてあなたは質問することが出来ます。
　天然であるか人工放射線の源の近くで生きないでください。地球上の若干の場所は、自然な源（例えば表面の近くのウラン鉱脈）から、高い背景放射を浴びます。これらの場所の地下水は、溶かされた放射性鉱物を運ぶかもしれません。これはあなたの家で、活性炭タイプでなく、重金属と鉱物を除去するフィルターを使う1つの理由です（第3章）。
　あなたが生活する高度が高い場合、より大きなものは宇宙からの放射線です。それを吸収する空気が、より少ないからです。
　私たちのほとんどは、自然のものからよりも、人工の放射線からのより大きな危険状態にあります。ウラン鉱山の跡地や原子力発電所や核廃棄物処理施設の近くで生活しないでください。放射性物質があなたの居住のところの近くで偶然にこぼされるならば、その場所にとどまらないでください。最後に、放射線のこれらの危険性からあなたの恐れを和らげようとする産業界と政府のスポークスマンに注意してください。1950年代には、ウラン採掘でとれた残りの岩石が、グランドジャンクション、コロラドとロッキー山脈の他の町で家と学校の基礎に使われました。市民は事実を20年後まで知らされませんでした。そして、心配する必要がないと聞かされています。
　職業的な放射線への暴露で苦しまないでください。あなたがウラン鉱夫、原子力発電所の労働者、放射線科医、放射線技師または放射性物質を扱う人や他の電離放射線にさらされる仕事をするならば、ガンにかかる可能性は増えます。あなたが他の理由（例えばガン家系）の危険性が高いならば、より安全な仕事を見つけなければなりません。あなたがより安全な仕事を見つけることができないならば、あるいは、あなたがそうするまで、この章での推薦事項にぜひ従ってください。また、あなたの日常行動を修正して、防護服、遮蔽と汚染除去を確実に行い、放射線に対する露出を最小にするためにできることは何でもしてください。あなたに支給される放射線の暴露をモニターするバッジに対してあまり信頼を置かないでください。しばしば、それらは不正確です。
　放射線障害についてあなた自身が製造された製品について熟知していて、適切な予防措置をとってください。放射性物質が、多くの普通の製品、つまり、器械や腕時計の蛍光文字、レコード盤や写真器材の静電気防止装置、煙探知器、若干の眼鏡、若干の義歯と歯の磁器クラウンと若干の磁器で使われます。この章の終わりにリストされる本のいくつかには、この主題に関する情報が載っています。あなたがガンの危険性が低いならば、放射線のこれらの源について心配し無くても良いかもしれません。あなたが危険性が高いならば、あなたはあなたの人生をそれらを使わないか、それらとの接触を最小にすることについて考えなければなりません。
　あなたがラドンガスが問題である地域に住んでいるならば、あなたの家にはそれの危険なレベルがないことを確認してください。ラドンは、見えない、無臭の、放射性ガス（地面から漏れ出て、割れ目やパイプから家の地階に入ることができる天然元素）です。それは喫煙による肺がんの第2の主要な原因で、単独でアメリカ合衆国で毎年20,000人もの死の原因かもしれません（訳注：日本ではラドン飲料、ラドン温泉は健康によいとされている。ラドンガスはすべて放射性同位元素であるが、判断は個人に任せる）。理由の一部は、それの明らかな対処法がないので、健康部と政府はこの危険を認めるのが遅かったです。これを書いている時点では、ラドンが最悪である国の地域は、中央の大西洋岸諸州の東沿岸地帯と北西部、ロッキー山脈とサウスウェストの特定の地域です。あなたは、ラドンがあなたの地元の健康部と環境保護局の地域のオフィスに電話をすることによって、あなたの地域に問題があるかどうか知ることができます。あなたが問題の地域に住んでいるならば、お宅でラドンガスを見つけるため検査しておかなければなりません。環境保護庁は、契約者に家庭用の検査を行うか、または業者を使って検査を勧告することが出来ます（訳注：アメリカでは）。あなたはテストにパスした安価な家を購入することもできます。しかし、それらの検査データは疑わしいかもしれません。(ラドンテスト装置の見方についてはコンシューマーリポーツ（1987年7月）を見てください。さもなければ、環境保護庁からこの情報を得てください。)ラドンがお宅にたまっているとわかったならば、少なくとも、それを取り除くために換気システムを取り付けることができます。環境保護庁は、この問題について、あなたに簡単に面倒になっている状況について説明できます。環境庁が取り付けるのにはあまりに難しく、また費用がかかるようであるならば、あるいは、十分にラドン濃度を下げることができないならば、あなたは引っ越しを考えるべきです。

4. あなたの皮膚をイオン化しない放射線である紫外線（UV）から保護してください。それは皮膚の細胞でDNAに損害を与えます。
　あなたが黒人か、皮膚に暗い色素を含まない限り、太陽からの、太陽灯からの放射線はあなたに皮膚がんを起こします。 (それは、皮膚の加齢を速めることもできます)。日焼けは、健康の徴候でないこの傷害を最小にする皮膚の防御反応です。日に焼けるとき、皮膚の中の特定の細胞はより活発になります。そして、UV放射線を吸収する暗い色素（メラニン）を生産します。日焼けは健康によい屋外の活動を連想するので、人々は誤ってそれを健康な徴候と考えます。屋外活動は、運動と新鮮な空気とリラックスと健康（UV放射線はそれには含まれない）を促進する楽しみです。もちろん、天気の良い日に日なたへと外出することは、気分がよいです。私は、少しの日光暴露でさえも悪いと感じさせようとする一部の医者の声に同意しません。私は、あなたに時間によって、季節によって、そして、地球上の若干の場所で、日光が非常に危険だと気づくように訴えます。太陽が空（のより高い高度で高い角度であるとき夏至のより近くに、赤道により近い日の中頃ごろ）、地球の空気を通してより短い経路で有害な波長がほとんど除去されずに放射されます。さらにまた、地球にやってくる紫外線が、汚染物質による空気の保護オゾン層への損害の結果、より激しくなっているかもしれません。あなたが色白であるならば、それらの状況では、身を守るのを忘れないでください。赤毛の色白の人々は、保護色素が最も少なく、そして、最も大きな危険状態です。最高の保護は、つば広の帽子を含む衣類です。非常に効果的な日焼け止めも、至る所で手に入ります。あなたが日よけを利用することができないならば、特に頭と顔、肌の露出部に日焼け止めを使ってください。あなたが見つけることができる最高SPF値の日焼け止めを使ってください。そして、必ずそれがUVAとUVBを遮断するか、ラベルを読んでください。あなたの耳、頭頂部の薄くなった部分と頬骨と鼻の上の皮膚を忘れないでください。皮膚がんは、最も大きな頻度でそこで起こります。あなたが簡単に日焼けして、日なたで時間を過ごさなければならないならば、徐々に日に焼いて、更に日焼け止めを使ってください。特に、海岸や、水の上で、他の反射面の近くで、高い高度と同様に慎重に行動してください。そこでの低い気温は太陽の熱い力についてあなたをだますかもしれません。日焼けサロンを避けてください。日焼けサロンの人気は、この問題についての大いなる無知の徴候です。それらの広告にはたとえ何と書かれていても、使われる紫外線放射は安全でありません。大部分の皮膚がんは、UV放射線に関連があります。日焼けサロンであろうと他のどこであっても、日焼けしないでください。

5. 有害な化学製品への暴露を避けてください
　私たちは、近年、多くの人々が聞くのが嫌になるほど、非常に、発ガン性物質について聞かされました。彼らはサッカリン、サッサフラス（訳注：サフロールは、有機化合物の一種。天然にはササフラス油やオコチア油、樟脳赤油に存在する。肝臓癌に関係がある）、赤色2号、タバコ、ダイオキシン、PCBやその他の発ガン物質について聞かされ過ぎて、あきています。一部の人々は、「すべての物質は、研究所のマウスにガンを起こします。」と言い、発ガン物質の危険性を無視します。あるいは、「なぜ、その物質に曝されているか分からないのに心配するのか？すべての物質が発ガン性なんだろう。」と言います。しかし、本当はすべての物質が発ガン性ではありません。既に分かっている物質の少ないパーセンテージだけが発癌性を持ち、明らかな化学的同族に含まれます。一般に、突然変異を引き起こすことができるどんな化学製品でも、ガンの危険性を増しそうです。DNAが生命のすべての種で同じなので、科学者はバクテリアでそれらを試すことで、突然変異誘発性を起こす化学製品を選別します。バクテリアの分裂周期は、動物のそれらより、非常に速いので、突然変異を長い間待つことなく見つけることができます。残念なことに、現在広範囲にわたり使用されているのいくつかの化成物は、テストで陽性です。発癌物質は、多分、放射線より多くのガンの原因となるでしょう。彼らは、見分けることが可能で、しばしば回避できもします。放射線と同様に、これらの物質への暴露のレベルは、安全域がありません。どんな暴露でも悪性転換のプロセスを始めるかもしれないし、すでに悪性化したものを進めるかもしれません。また、あらゆる暴露は、悪性に対する防御の体のシステムを働かなくするかも知れません。それらの防御システムの低下は、ガンの進行の重要な原因です。私たちが、化学性の発ガン物質のすべての詳細をまだ知っているわけではありません。多少の合成物は直接DNAと相互に作用します。そして、突然変異を引き起こして、悪性転換した細胞になります。コールタールとタバコの煙は、これらの合成物の多く含みます。他には（発癌性補助物質またはプロモーターと呼ばれている）、それら自身悪質な構造変化を引き起こすわけではなくて、引き起こす物質の活性を強化します。アスベストは、その一例です。
　これらの物質のどれが有害性を持つと指定することの困難な理由の1つは、化学物質の暴露時とガンの発見に長い間がかかることです。5〜30年間が経過するかもしれません。そして、癌と化学物質の関係を不明瞭にします。明らかに、化学性の発癌は2ステップで起こります。最初（開始 initiate と言われる段階）は、DNAの迅速な変更です。第2（促進 promote と呼ばれる段階）は、遺伝子の変化（突然変異）を起こし、悪性転換します。 促進には、長時間の同じ開始性発癌物質への、または、その活動を強化する発癌補助物質への、度重なる露出を必要とします。促進なしで、発癌性化学物質への一度の暴露でDNAが変えられるとしても、ガンになりません。

　危険な化学製品に関するいくらかのガイドラインは、以下に述べます。

　すべての化学製品に用心してください。
　化学製品がガンを直接引き起こさないときでも、それらは私たちの免疫系に対する累積的なストレスによって間接的に癌を引き起こすかも知れません。肝臓には、体に入った不必要な物質を代謝して、毒性を除く、大きな重荷があります。肝臓が免疫系の一部でないが、密接に免疫系と関連して体を保護します。肝臓が機能しないとき、アルコール中毒の場合のように、免疫系の器官はより影響されやすくなり、機能は衰えます。20世紀以降、私たちの肝臓は、とても負担を課されています。すべての天然に存在する毒素を扱うだけでなく、現在、驚異的な多数の人工の物質に接触します。有害な化学製品は、この章の終わりに参考図書にリストされる本で詳述します。
　できるだけ、あなたの人生で、すべての化学製品への暴露を減らすか、除いてください。
　あなたが使わなければならないならば、予防措置をとってください。あなたがそれらを扱うとき、適当な衣類と顔の保護を行い、きれいな空気を呼吸して、接触後、入浴して、大量の純水を飲んで、あなたの体が残りを除くのを助けるためにより汗をかき、そして、休みと栄養補給をとる良い習慣を守ってください（第13章）。農薬、除草剤と他の毒への暴露を最小にしてください。これは、化学物質の中でも常に危険なグループです。唯一の安全な殺虫剤は除虫菊です。それはヒナギク科で花から得られます（訳注：日本の蚊取り線香は天然の除虫菊を使っていない）。2、3の他の植物用農薬（インドセンダン、ロテノン、リアニア）は、哺乳類に低い毒性です。ヒ素、ヘプタクロル、クロルデンまたはアラクロールを含んでいる商業的な農薬は少しでも使わないでください。汚染物質としてダイオキシンを含有しそうである少しの除草剤（2.,4,5-Tのような。訳注：日本では1975年に使用禁止になったが、その廃棄場所は不明。）も使わないでください。一般に、私はあなたに少しの化学農薬または除草剤も使わなくて、家のまわりでもこれらの製品を使わないようにして欲しいです。除草業者や駆除業者を利用しないでください。それらはより発癌物質を含みそうです。その代わりに自分でポンプでくまれた容器からスプレーする製品を使用してください。煙霧を吸わないか、液体に接触しないように注意してください。フェースマスクと防護服を使って、終わったら、よくあなたの皮膚を洗ってください。
　

　家庭で使う製品の危険性について熟知していて、適切な予防措置をとってください。
　発癌性化学製品は、美術用や工芸用の他の製品と同様に家庭での使用されるペンキと溶媒で存在します。必ずそれらがベンゼン、四塩化炭素またはテトラクロロエチレンを含まないか、すべての掃除製品のラベルをチェックしてください。それらが含まれているならば、使用しないでください。必ずそれらが塩化メチレンを含まないようにするために、ペンキ、ペンキ除去剤と潤滑油のラベルをチェックしてください。家庭の製品の危険性に関するより多くの詳細を伝える本は、この章の終わりに参考図書としてリストされます。できる限り、化学製品を家の中に入れないでください。染色剤と色彩を含んでいる製品に注意してください。染料は、ガン引き起こすものとして最も疑われる化学製品の一つでもあります。私は、食品添加物（第2章）として、それらの危険性にすでに言及しました。ほとんど人々は、青、ピンクで、黄色、緑色が本来の薬の色だとは考えていません。色のついた錠剤、カプセル、液体は同じ疑惑の化学製品で着色されます。そして、あなたがそれらの多くを消費するならば、ガンの危険性を増します。染料は、シャンプー、ローション、化粧品でも使われます。局所的に使用されるとき、それらはより危険でありませんが、皮膚を通して吸収されます。私は、体のために、すべての人工的に色のついた製品を最小にすることを勧めます。
　重工業汚染の領域の近くで生活しないでください。
　産業汚染によって空気へ放出される塵はしばしば発癌性です。そして、肺ガンと他の部位のガンの発病率はより汚染された地域より高いです。あなたがタバコを吸い、スモッグレベルの高い地域に住んでいるならば、肺がんにかかる危険はさらに高くなります。あなたが他の理由のためにガンの危険にさらされているならば、精油所、鉱山精練所、化学工場、製紙工場、火力発電所、有毒廃棄物のゴミ捨場または他の工業汚染地域の近くで生活しないでください。産業的に汚染された地域の飲料水は、発癌性化学物質を含みそうです。あなたが汚染された空気と水の場所から立ち去ることができないならば、、家では、飲料水を浄化することによって、そして、良い空気浄化フィルターを設置することによって、身を守ってください。
化学的に危険な環境で働かないでください。
　あなたが化学物質を含んでいる革、ゴム、染料、プラスチック、織物、毒、ペンキ、金属、紙または他の製品を製造することに関わっているならば、ガンにかかる危険は高いかもしれません。鉱夫は発癌性のちりを吸入しそうです。そして、そのことは製材所で働く人々も同じです。ドライクリーニング屋は、危険な溶媒の気体を呼吸します。農業労働者は、農薬と除草剤にさらされます。．．．等です。あなたの仕事で使用する製品の危険性について情報を得てください。 (この章の終わりの参考図書を見るか、ワシントンD.C.であなたの組合または職業安全衛生管理局に連絡してください。)　ガンにかかるあなたの危険が、更に他の理由のために多いなら、仕事を変えてください。あなたがそうすることができないならば、あなたが働く所の化学製品の暴露を最小にするために、この章で他の推薦に従って、すべての考えられる予防措置をとってください。

6. 煙草を吸わないでください！
　タバコの煙は、今日、ガンの重要な原因です。それは、発癌物質と発癌補助物質（放射性粒子と同様に）でいっぱいです。シガレットの喫煙は、肺がんの主因です。特に悪い腫瘍でも、初期の段階では徴候が無いのでやっかいです。腫瘍が発見される頃には、大抵、広がっているので、治療の有無にかかわらず２、３年で犠牲者は死亡します。それは、現在、男性と女性の大きな死因です。おそらく、アメリカ合衆国のすべてのガン死の5分の1は、直接タバコの煙に起因する肺腫瘍によります。もちろん、肺がんはタバコ習慣の医学結果のうちのわずか1つです。更に、膀胱ガンと動脈の病気を引き起こします。あなたが非喫煙者であるならば、生活上、労働上、喫煙者と働くことが、あなたをかなりのリスクにさらすので注意してください。それは1日につき4〜20本のタバコを吸うことと同じだと見積もられます。あなたは、どんな植物（マリファナを含む）の習慣的喫煙でも肺がんの危険性を増すということをも知っていなければなりません。それがとても習慣性があるので、タバコは飛び抜けて最も大きな原因で、多くの発癌物質を放っていながら、法的に支えられて、商業的に進められた薬のような広範囲にわたる使用にあります。

7. 大量にアルコールを飲まないでください。
　おそらくアルコールが直接に組織を刺激するので、大酒のみは口、のど、食道と胃ガンの大きな危険があります。大酒のみは、更に肝ガンにもかかりそうです。喫煙者なら、危険は倍加します。適度に、または、最小限飲んでください。さもなければ飲まないでください(第7章でアルコールについて特定の推薦飲酒方法を述べます)。

8. 発ガン性の食べ物を摂らないでください。
　あなたがガン体質であるならば、塩味が好きで、お漬け物好きで、動物由来の燻製が好きならば、消化器官のガンになりやすいです。これはあなたが漬け物を食べるべきでないか、スモークされた魚を時折、楽しむべきでないことを意味しません。少しだけ、これらの食品の発癌物質に気づいていてください。そして、節度なくそれらを食べないでください。同じことは、いくらかの野菜で天然発癌物質を持っています。それは多くの栽培された白いキノコ、セロリ、ピーナッツまたはピーナッツ製品です。また、かびだらけになったどんな食物もですが、特にナッツ、穀物と種を避けてください。しばしばこれらの食品の上で成長するカビによって代謝産生物として発癌物質を作ります。亜硝酸防腐剤（ハム、ベーコン、コンビーフ、その他で使われる）で赤く見える保存処理された肉は、胃で発癌性合成物を形成するかもしれません。ビタミンＣは発癌物質の形成を妨害することができ、通常、食事において、ガンを誘発する物質から保護するかもしれません（第11章）。発癌物質が火の上や、炭火グリルの焼かれ黒い物質になるとき、肉や他のタンパク質が発癌性になるのを思い出してください。焦がされた肉を食べないでください。あるいは、どうしても食べたいならば、焦げた外層を切り離してください。燃えている肉または燃えている脂肪の煙を決して呼吸しないでください。第1章で脂肪に関する章を吟味してください。それは、あなたがあなたの保護のために知っていなければならない不飽和脂肪酸を多く含む植物油、悪臭、揚げ物の危険性に関する多くの情報を含みます。食品注の農薬残留について第2章をチェックしてください。

9.健康的な食事を摂ってください。
　第1章と2章で栄養的なガイドラインはガンの重要な予防を提供します。すべての種類の脂肪を減らして、不飽和脂肪酸を多く含む植物油の使用を最小にして、動物性タンパク質、より多くの大豆食品、より多くの繊維とより多くの果物と野菜は言うまでもなく食べることによって、あなたは抗発癌性のダイエットをしています。

10.酸化防止剤補助剤を飲んでください。
　第1章で多価不飽和脂肪の危険性を議論する際に、私は危険な化学合成物を酸化して、形成するそれらの傾向について書きました。これらの合成物は「遊離基」と呼ばれています。それらは非常に反応性が高くで、DNAに損害を与える可能性があります。そして、細胞の悪性転換を始めることができる突然変異を引き起こします。遊離基は細胞がしばしば免疫系の細胞が分裂するときに、危害を簡単に与えます。更に老化のいくらかに対して責任があるかもしれません。ちょうど脂肪の変性だけでなく、遊離基は様々な点で発生します。しかし、そのプロセスは常に酸化です。遊離基がガン原因に関係しているという理論 - 私はそれが理論であり事実ではないと強調します - それに基づいて、研究者は遊離基の効力を消す方法を探しました。実は、身体は遊離基を回収する生化学的メカニズムを備えています。そして、遊離基が危害を引き起こす前に、発声後すぐに、それらを見つけて、滅ぼします。私たちは、それに酸化防止剤の働きをする天然物質を供給することによって、体を助けることができます。これらの物質は遊離基を生み出す最初の化学反応を妨げて、すでに作られたものを破壊するのを助けることができます。最も安全で最も効果的な酸化防止剤のいくつかはおなじみのビタミンです。そして、同じ働きのミネラルはヒトの栄養でに必要です。私は詳細にビタミンと補助食品について第14章で論じます。しかし、ここでは、あなたのガン防止運動の一部として推薦する特定の酸化防止剤を紹介します。
　ベータカロチン（ビタミンＡの水溶性前駆体）は、多くの種類のガンを予防するのを助けるかもしれないカロチン、黄色とオレンジ顔料の大分類の一つです。カロチンのある最高の食事の源は、黄色とオレンジの果物と野菜（マンゴー、コーン、サツマイモ、ニンジン、カボチャなど）、トマトと葉物野菜（ケール、コラード、チンゲンサイ）です。あなたの食事でこれらの食品が豊富でないならば、あなたは補足的なベータカロチン15ミリグラム（または25,000IU）をとらなければなりません。そして、それはあなたが数本の大きなニンジンで得られる量と同じです。自然な源から採取した混合カロチンを含有しているサプリメントはすぐに利用できるかもしれません。それまでは私は単独のベータカロチンを推薦します。混合カロチンが市場に出ているようになるまで、あなたの最善の策は海藻から得られる天然ベータカロチンです。1日につき50,000IUを上回る服用において、この酸化防止剤ビタミンは皮膚のオレンジ色の染色を生じるかもしれません。それは手の掌の上で最初に目立ちます。一部の人々はこの色変化が好きです。そして、それが素晴らしい日焼けのように見えると思います。私にとって、それはオレンジに見えます。しかし、服用が減らされるならば、色は無害で、去ります。あなたは、いつでもベータカロチンをとることができます。
　ビタミンＥは、酸化防止剤処方の第2の成分です。あなたが40歳未満なら400IUを一日1回、40歳以上なら一日２回摂ることを勧めます。大部分のビタミンＥは、合成のdl-alpha-tocopherolです。私は、それを推薦しません。d-アルファ分子に他のトコフェロール（または混合天然トコフェロール）のd-ベータ、d-ガンマとd-デルタのいくつかをプラスした400IUの天然d-アルファトコフェロールを探してください。吸収を確実にするために、多少の脂肪に要求するので、ビタミンＥはあなたの最大の食事時（夕食）に摂らなければなりません。それは、セレン（第11章）と共にもされなければなりません。
　ビタミンＣは、この性質のため、しばしば食物防腐剤として使われて、第3の酸化防止剤（強力な）です。私が推薦する服用は、従来の栄養学者によって推薦されるそれらと比較して多いが、ビタミンCの大量投与の使用を促進しようとしたライナスポーリング、化学者でノーベル賞受賞者、とその支持者がメガビタミン療法を勧めます。ビタミンＣは血中濃度を維持するために分割して服用しなければいけません。私が推薦する最小量は、日に２回1,000ミリグラム（1グラム）ずつです。あなたが不健康な食事（例えば亜硝酸塩を含有している多くの食品）を取るならば、1,000ミリグラムに1日につき3回を摂ることはさらに良いです。他の理由のためにガン危険が多いならば、あなたは1日につき3回、2,000ミリグラムずつ摂るのは良いことでしょう。あまりに大量の服用においてさえ、ビタミンＣは有毒でありません。しかし、あなたの摂取レベルを超えると、受け入れがたい鼓腸とそれから下痢をします。これは、ビタミンに対する腸の限界です。それまでで抑えてください。私が推薦する服用で、これらの問題を引き起こすなら、より少量で回数を増やして服用したり、胃に食べ物があるときに服用してください。通常のビタミンＣは、アスコルビン酸です。それは非常にすっぱい味がして、胃もたれを起こすことがあり、あなたの歯のエナメル質に損害を与えることができます。私は、非酸性の配合薬を好みます。ナトリウムアスコルビン酸塩を使わないでください。あなたの食事には余分のナトリウムを必要としません。カルシウムアスコルビン酸塩は、非常によいです。いくぶん苦い味がして、アスコルビン酸より多少高価です。しかし、それはあなたの歯または胃を悩ましません。それに多少のカルシウムを提供します。それをほとんど吸収することができます。ビタミンCの大きなタブレットは身体の中で溶けないかも知れません。大量の可溶性粉を買うことはよりよくて、より安いです。4分の1の茶さじのカルシウム-アスコルビン酸配合薬のは、ビタミンC1,000ミリグラムと同等です。少しのジュースで望む量を溶かして飲むことも出来ます。ビタミンCを含む炭酸飲料をチェックしてください。それらがあまりすっぱくなくて、ナトリウムまたは砂糖を含まなくて、手頃な価格であれば満足できます(供給源については付録Bを見てください)。

セレン
　土の中のセレンの高水準な領域では、収穫物はセレンを含みます、そして、そこで生きる人々は低いガン発生率です。しかし、セレンはあまり大量に摂らない限り、有毒でありません。私の推薦する総量は、1日100―300マイクログラムは、（1,000マイクログラムは、1ミリグラムに等しいです）、前述の3つのビタミンより非常に少ない量です。あなたのガン危険が最低であるならば、100マイクログラムをとってください（ガンの可能性が高いならば300マイクログラムに）。大部分の種類のセレンは、有機的なイーストに由来します。それらは亜セレン酸二ナトリウムより好ましいかもしれません。1粒の小さいタブレットのイーストの量は、酵母があまり過敏であると思う人々にも大丈夫です。
　セレンについての他のひとつ注意：
ビタミンＣと一緒に摂ってはいけない。お互いに吸収を邪魔するからです。したがって、ビタミンCを摂ったら、30分の範囲内で、セレンをとらないでください。夕食など一番量の多い食事の後に、ビタミンＥと一緒に摂ると良い。
　次は私の酸化防止剤の処方です。）朝食にビタミンＣの第2の量でベータカロチンを摂り、昼食または夕食でビタミンＥとセレンを摂り、寝る前にまたビタミンＣを摂ります。私は、あなたにこの療法をずっと続けて欲しいです。それは少しの危害もありません。そして、あなたにガンからの保護をし、免疫系を保護するだけでなく、老化を遅らせるかもしれません。あなたがこれらの補助食品を飲むとき、ガン危険を減らすために具体的な何かをしているという考えを覚えておいてください。これは、ガンについて心配することに対する良い特効薬です。否定的な考えを止めようとする代わりに、あなたが防御措置をしていると思い出すことで、ポジティブな考えをあなたのエネルギーにつぎ込んでください。

11.運動してください！
　またかと、あなたは言うでしょう。はい、それは真実です。運動は制癌の影響を持ちます。そして、もう一度言います。定期的なエアロビクス活動が重要です。それはどのように働くのか、私たちは知りません。有酸素運動は、女性を循環するエストロゲンの濃度を下げることによって、子宮体癌、子宮頸癌、乳ガンから保護するかもしれません。それは確かに免疫系の効率を上昇させますし、免疫を弱める否定的なムードを打ち消します。定期的な有酸素運動があなたのライフスタイルの一部であると確信するさらにもう一つの理由は、ここにあります。

12.安全なセックスをしてください
　性交感染症が私たちの社会で増加して、私たちはそれらとガンの関連がわかり始めました。セックスはパートナーの間にウイルスを伝播させる簡単な方法です。そして、直接DNAを変えることによって、または、間接的に免疫系に干渉することによって、ウイルスはガン発生に役割を果たします。たとえば、性行為によって伝播するヒト乳頭腫ウイルス（HPV）（それは尖形コンジローマを引き起こします）は、多分、子宮頸がんの原因であるでしょう。一旦子宮頸がんの原因として疑われるならば、陰部ヘルペスを引き起こすウイルスは、ここで補酵素のような働きをするかもしれないので、両方のウイルスの感染が存在するならば、単独のHPVよりガン発生はありそうです。AIDSという疫病の流行は、私たちに安全なセックスの概念を海だし、安全でないセックスがガンを含む病気への予防を弱めことに気づきました。
　基本的なガイドラインは、非常に単純です。性交感染症になる可能性を最小にするために、あなたの性的パートナーの数を制限してください。あなたのパートナーの性遍歴を知り、特に多くのパートナーを持った人に注意してください。それは静注で薬を使っていたり、性交感染症を持っいたり、リスクの大きなセックス（つまり、倒錯したセックスは外傷となるか、体液の交換を必要とします）を避ける実践してください。ウイルスの伝搬物である体液の交換、特に血と精液を避けてください。安全性に対する疑いがあるときはいつでも、コンドームを使ってください。コンドームは性の安全を守る最終的な方法でありません。しかし、それらはエイズと他の性感染症の伝染を防ぐことができます。そして、ガンの危険性を増すウイルスを防ぎます。

13.あなたの感情による影響

　しばしば多くのがん患者を診た医療専門職は患者を「いい人」と言います。彼らは楽しくて、害にならなくて、トラブルを起こす気がなくて、病気に罹って申し訳なさそうにします。この数多い観察で、「ガンになる人の個性」の概念を引き起こしました。多くの点で、それはちょうど荒れ狂う傾向の心臓発作を起こす個性とは逆のものです。ガンを起こしやすい人々は感情を封じ込めると言われます。そして、怒りを決して現すどころか、しばしば怒りさえ気づきません。彼らは、多くの表現されていない悲しみと悲痛（免疫を弱めて、悪質な細胞を致命的なガンに発達させる感情）を持ち歩くと言われています。これらの考えに関する問題は、それらが後ろ向き調査に基づくということです。あなたはがん患者の中に特定の性格特性を認めて、そして個性と病気の原因の関係を作るために過去に達しようとします。誰も、私たちが前もって性格的特性を確認して、誰がガンにかかるか、そして、誰がそうならないか、か予測するための、良い未来のデータはありません。それがわかるまで、ガンになる人の個性についての考えは面白い考えですが、それ以上ではないです。(敵意と怒りと心臓発作を関連づけている研究は、より確実です。しかし、研究の成果を見ると、心と免疫系の間には関連が存在します。多くの表現されていないか、感じられてない悲しみと怒りが、あなたの免疫に少しも役に立たないと仮定することは合理的です。したがって、私はあなたの感情により気づいているようになろうとするか、表すことがよりよくできるように提案します。これが特にガンにかかるあなたの可能性を減らす有無にかかわらず、それは公衆衛生と健康に対する良い処方です。

14.免疫系を保護してください
　免疫系は、悪性に転化させる自然の、または人工の力に対する主要な防御であるので、あなたは免疫を最高の状態に保つ方法を知っているべきです。多くの人々が免疫系を害する原因や、免疫を向上させる方法を知らないようです。私はその情報を次の章に示します。

推薦図書
　Your Defense Against Cancer by Henry Dreher (New York: Harper &C Row, 1989)　ガンに関して最高の治療は予防です。それは、危険な化学製品に関する良い情報が載っています。ガンに関連する食事、ライフスタイルと精神的な要因に関する広範囲な議論を含みます。

　Well Body, Well Earth:The Sierra Club Environmental Health Sourcebook by Mike Samuels, M.D., and Hal Zina Bennett (San Francisco:Sierra Club Books, 1983)家や仕事場での、多くの化学製品を含む環境危険に関する詳細な、実際的な例をあげています。

　Radiation and Human Health by John W. Gofman (New York: Pantheon, 1981) 健康に有害な放射線や物質を説明した最高の本です。

第12章　あなたの免疫系を守る方法
　あなたの免疫系は、環境とあなたの窓口です。それが健康で、正しくその機能を果たしているならば、細菌と相互に作用することができて、感染症にかかることなくて、アレルゲンとはアレルギー反応を起こさず、そして、発癌物質で、ガンになりません。健康な免疫系は、良い公衆衛生の基礎です。その問題は、一般的な2種類です。一つは感染症とガンの素因となる低活動と、もう一つはアレルギーと自己免疫病の活動し過ぎです。エイズの出現が私たちに免疫とその喪失を非常に意識させましたが、私が出会う大部分の人々は免疫系が何であるかという鮮明な考えを持っていません。私は、しばしば「自己免疫システム」への言及を聞きます。しかし、免疫はそんなものでありません。自己免疫は、免疫系が体の自身の組織を攻撃する状態のことです (自己免疫に関する詳細な情報については、自己免疫病を見てください)。
　まず第1に、それは近年まで体の機能単位と認められませんでした。医者が免疫系の器官の多くを大部分のこの世紀を通して「無機能」と分類したことは現代の医学歴史の考えさせられる事実です。そして、外科医に暴力的にそれらを取り除く免許を与えます。これらの組織が役に立たなかったと信じて、医師たちは無数の扁桃腺、アデノイド、虫垂、胸腺と脾臓を摘出または破壊しました。そして、それらが占有したスペースは価値がないと考えました。
　第2に、私たちが消化器系または脈管系を描くことができても、免疫系の構成要素はきちんとまとまっていないので、全体を描くことは簡単ではありませんでした。最後に、免疫系の活動は、非常に複雑です。複雑さを乗り越えて先に進もうとしたら、あなたの体の防衛力を保護することを知っておく必要があります。免疫系は、扁桃腺とアデノイド、胸腺、体中にあるリンパ節、血管から他の組織へ移動する白血球やリンパ球、骨髄、脾臓、虫垂と腸管にあるリンパ組織です。このシステムの重要な仕事は自身と非自身を区別することです。そして、体の中で異常や損害を受けた組織に対し、認識し適切な措置をとります。たとえば、それは、腫瘍細胞を認めて、破壊するのと同じく、細菌と細菌に影響された細胞を捜すことができて、破壊することができます。
　自分の身体に属するのかそうでないのか決定する際に、免疫系は特にタンパク質の化学構造に注意を払います。それは、生きている有機体を作るすべてだからです。タンパク質は最も特徴的で、最も特殊です。神経系の様に、免疫系は学習ができます。経験を分析して、学習したことを覚えていて、将来の世代の免疫細胞に渡します。その組織は非常に活発で、情報を処理することに非常に関係しているので、その細胞は非常に速く分裂し、そして、あなたが最後の章で学んだDNAを変えることができる（変異させる）エネルギーと物質によって傷害をとてもしやすいです。私があなたの免疫系を保護するためのことは、ガンの危険性を減少させるために推薦した全てです。それらに従ってください。いくつかの更なるガイドラインは、以下の通りです。

1. 感染症を長引かせないようにしよう
　免疫系上で最もたいへんな緊張のうちの1つは、避けることができない感染症です。不可解な熱、寝汗または痛み、はれたリンパ節（腺）のような徴候を決して無視しないでください。それらは、隠れた感染症を示します。感染が気づかれずにしばしば放置される体の領域は、口です。歯茎と歯の細菌のポケットは、ほとんど徴候を引き起こしませんが、多くの体の免疫力を使い果たすかもしれません。良い口腔衛生を維持して、歯と歯茎を感染のどんな領域でも見つけるために定期的に調べられることは、重要です。
　免疫系の活力を消耗させるにもかかわらず、性行為感染症は気づかれません。体開口部の衛生と良好な性行為をしてください。性的パートナーの数を制限して、安全なセックスを習慣にしてください。

2.抗生物質をむやみに使わないこと。
　免疫系がうまく感染症に対処できるのは、そして、より強くてよりうまく将来類似した脅威に立ち向かうことができるのは、免疫の経験からです。私たちの免疫能力は、戦いにおいて発達します。感染の最初の徴候で、あなたが抗生物質を使うのならば、免疫システムに、より強くなる機会を与えません。より思い切った方法が、普通の感染症（第13章）で最初にためす必要があります。より単純な処置が失敗するまで、あなたは大型大砲を出す必要はありません。抗生物質は、たとえば、免疫系が細菌感染を経験していないとき(訳注：免疫不全状態もしくは幼弱な時期？）、あるいは、細菌感染が心臓、肺または脳のような重要な器官で起こったときまで取っておく強力な薬です。
　抗生物質の濫用について慎重であるべきもう一つの理由は、選択的に抗生剤に抵抗する多くの病原性細菌を産む可能性です。その危険をあまり知らない人々さえ、抗生物質の頻繁な使用が長い目で見れば、免疫が弱くなると理解します。

3.免疫抑制剤を避けてください。
　免疫抑制薬はがん化学療法において使われる薬です。そして、それらは臓器移植を受けている患者で拒否反応を抑制します。類似した影響による薬のもう一つの種類はずっと一般的に用いられるので、より懸念を持っています。それは、副腎皮質ステロイドで、アレルギー、自己免疫病気と炎症性の治療で広範囲にわたり使われるコーチゾンの派生物です。私は彼らを危険な薬物と考えます。それは非常に誤解されて、乱用されて、過剰処方されます。
　コーチゾンは、副腎の外層（皮質）から生産されるホルモンです。それは他の2、3の天然ホルモン類や、多くの合成薬によって共有されるステロイド核と呼ばれている特徴的な分子構造を持ちます。そして、代謝に対する強力な影響を持っています。まとめて、これらの物質は、ステロイドとして知られています。合成ステロイド（プレドニゾンのような）は、今日、逆症療法医療で広く使われています。医者は、多くの形でそれらを処方します。錠剤、注射、エアゾール、局所用のクリームとしてです。
　ステロイドは、アレルギーと炎症を魔法のように消します。実際、魔法は免疫機能の直接の抑制以外の何ものでもありません。私はあまりひどいか致命的な状況のためにこれらの強い薬を投与することに異議がありません。しかし、それでも、私はそれらが、ほんの2〜3週の短期使用に限られていなければならないと思います。私は、軽度か中等度の病気のために、何ヶ月も何年ものステロイドの処方を遺憾に思います。私は、ステロイドが軽症のウルシかぶれの患者や、おむつかぶれの幼児や腰痛や原因不明の疲労をもつ人に与えられるということを知っていました。ステロイドは本当に有毒で、依存症を引き起こして、病気を治療するよりはむしろ、抑えて、処置の自然の方法によって回復する可能性を減らします。さらに、免疫を弱めます。局所用のステロイドさえ、私の考えでは危険です。医業は、ステロイド軟膏やクリームがドラッグストアのカウンターに置いて売られているように、これらの薬の危険に気づいていません。多くの人々は、ステロイドクリームを簡単な治療と考え、皮膚発疹やかゆみに毎日、使用します。これらの製品は多かれ少なかれ、皮膚を通して吸収されます。そして、それらすべては胸腺、リンパ節と白血球の活動を抑えることができます。

要約
　あなたが他の全てのありうる治療を試すまで、いっさいステロイドを使わないでください。あなたがひどい病状のためにステロイドを飲まなければならないならば、最高でもその使用を２、３週に制限してください。

4.輸血を避けてください
　輸血と血液製剤の注射は、ウイルス病をうつすかもしれません 。肝炎、特に、それは治療法が無いです。輸血も、異種たんぱく質であふれさせることによって、免疫系を刺激します。明らかに、緊急時には、輸血なしで済ますことはできないかもしれません。しかし、より無事である合成血液はすぐに利用できるようになるかもしれません。手術を受けることになるということを前もって知っているならば、採血されて、必要とされる血液を蓄えてください。

5.放射線への暴露を避けてください
　前の章で放射線に関する注意をもう一度読んでください。それに加えて、どんな放射線照射（通常ガン治療のために）からの免疫系に対する特別な脅威は、頭、首または胸への診断Ｘ線と対照的であることを知っていてください。胸腺は、胸骨の後にあり、非常に弱いです。あなたが放射線療法を受けなければならないならば、鉛のシールドをそれの上に置くように主張してください。治療者が応じないならば、処置を拒否してください。多くの医者は、未だに、胸腺は成人期には機能がないと思ってます。それは働いていますし、それは、免疫系の肝要な部分です。

6.有害な化学製品への暴露を避けてください
　ガンを引き起こす化学製品の全ては、免疫系にも損傷を与えるかもしれません。前の章で有害な化学製品についての推薦事項に従ってください。

7.健康的な食事をしてください
　私がここまであなたにした食事のガイドラインの全てに従ってください。特に、不飽和炭素を多く含む植物油とそれらから製造される製品を避けてください。遊離基を形成する彼らの傾向は、彼らを免疫系の細胞に危険にします。
　より少ないタンパク質を摂取してください。特にアレルギーと自己免疫に傾向のある人々では、タンパク質代謝の残りは、免疫系を刺激します。低タンパク質、多くの果物、野菜と繊維による高い炭水化物ダイエットは、公衆衛生と同様に免疫によいです。肉、鶏肉と酪農製品は、しばしば、抗生物質の残留物と免疫を弱めることができるステロイドホルモン類を運びます。特にあなたがアレルギーまたは自己免疫の傾向があるならば、ミルクと乳製品の消費を最小にしてください。ミルクタンパク質は、免疫系の一般の刺激物です。

8.酸化防止剤補助剤を飲んでください
　それがガンの危険を減らして、第11章のビタミンとミネラルの処方は免疫機能を保護します。それを使ってください。

9.ハーブと食物による免疫強化について学んでください
　医者は、免疫系に傷つける多くの方法を知っていますが、しかし、それを助けるほとんど方法を知りません。エイズで弱められた免疫による症状が明らかになったので、かなり多くの抵抗を高めると主張する製品が健康食品店に並びました。通常、これらの主張を支持する確実な研究は存在しないですが、場合によっては、証拠があります。特に私たちが自然で、非中毒性で、効果的であるものを見つけることができるならば、免疫賦活薬についての考えは魅力的です。
　キノコに対する長年の関心のため、私は望ましい影響を持つかもしれない中国と日本からいくつかのキノコについて学びました。それらの国の伝統的な医者は、多くのキノコを食品と薬と思います。中国のハーブのレパートリーで最も重んじられた治療のいくらかは、強壮剤の働きをし、長寿だけでなく、ストレスに対する抵抗を増やすと考えられているキノコです。伝統的な漢方医療は免疫系を器官と細胞の相互作用と言うことを知っていませんでした。しかし、体の防御機能の概念を理解して、病気を治療する方法が免疫機能をサポートすることであると教えました。強壮剤としてのキノコは、ちょうどそれにあたります。最も有望なひとつはチョレイマイタケです。そして、従来の中国の療法薬では猪苓(訳注：漢方薬の猪苓湯、五苓散、柴苓湯に含まれる）と呼ばれています。この真菌はこの国では木の株に生えます（それが一般的でない）、また栽培も出来ます。地面より上で、それは食べられておいしい肥満したキノコの大一群を作ります。それが地面の下では、硬い結節状の菌類の集まりです。それが療法源である。漢方薬の供給会社は、水の中で煮られて、お茶（販売店については付録Bを参照）として飲まれる猪苓の乾燥スライスを販売します。最近、北京の医学系科学者は、猪苓湯の抽出物が動物と人間で肺がんに対して効果的であることを示しました。化学療法の効果を強化して、それ自身、毒性を持ちませんでした。最も面白いことに、それは免疫系が正常で生きている動物だけで働きました。抽出物は、試験管で成長しているガン細胞に対して、活性を示しませんでした。科学者は、猪苓が腫瘍に対して免疫反応を促進することによって働くと結論しました。国立癌研究所は制癌性の活性検査のためにチョレイマイタケを天然物の一連のスクリーニングテストを行いました。しかし、テストは試験管でされて、否定的な結果をでした。
　西側の医学では、私たちはガンに対抗する武器として、細胞障害性薬の発展に集中しました。私たちが望む毒は、通常の細胞より多くの腫瘍細胞を殺します。補完的なアプローチは宿主の防衛力を強化することによって機能する非毒性治療法を探すことになっています。そして、猪苓はこれらのうちの1つであるかもしれません。それにはより多くの研究が、必要です。
　猪苓の近親はマイタケです。そして、キノコ狩りの人々にはhen-of-the-woods（うまくて食用の種です）として知られています。日本人はそれをマイタケ（ダンスキノコ）として知っています。そして、日本の科学者はどのように商業規模でそれを耕作するべきかについてわかりました。あなたはどんな日本のスーパーで、新しいマイタケを買うことができます。これまでは、珍しい野生種だけが利用できました。最近の研究は、マイタケが優れた免疫強化の結果を示します。タブレットの形態の抽出物に加えて、乾燥キノコは、現在、若干の健康食品店で売られます。これらは日本から輸入されて、高価です。太平洋のこちら側の上のキノコ栽培者はマイタケをアメリカの市場に導入するために忙しく動いているので、それはすぐにより広く利用できるようになるでしょう。効果的かもしれない他のキノコは、椎茸とエノキダケです。そして、それらは食べるのも見つけるのも簡単です。類似した特性によるもう一つの漢方薬は、マメ科のタイツリオウギで、植物の根から来ます。この植物は私たちのロコ草の同じ系統です。そして、それは家畜に有毒です。中国の種は非中毒性です。そして、非常に人気の薬のもとがあなたが風邪、感冒と他の呼吸感染症に対して使用のために中国のどんなドラッグストアででも買うことができる黄耆（訳注：補中益気湯、防已黄耆湯、十全大補湯、帰脾湯などに含まれる）と呼ばれています。西側の最近の研究はその抗ウイルス剤と免疫賦活効果を確かめています。そして、ゲンゲ属は現在、多くの健康食品店で利用できます。
　アメリカインディアンの医療は、私たちにもう一つの免疫系賦活薬である役に立つ自生の植物を与えました。紫馬簾菊(紫馬連菊）、Echinacea purpureaです。

この観賞植物の根は、その抗生物質作用と免疫賦活作用のため、植物採集者、自然療法医の医者と多くの素人によって高い評価です。どの健康食品店でも、エキナセア・プルルラの生花か乾燥根、カプセル、タブレット、抽出物を買うことができます。アメリカのほとんど医者がエキナセアをよく知りませんが、それの多くの研究はドイツでされました。そして、植物はヨーロッパとアメリカの家庭の治療として広められました（第15章を参照）。
　猪苓、マイタケ、椎茸、エノキダケ、オウギとエキナセアの共通の化学反応について話します。すべては多糖類を含みます。そして、糖鎖の長い鎖状分子から成ります。そして、それは免疫賦活薬としてそれらの働きに対して作用があるようです。多糖類は、新薬を捜す科学者の多くの関心をこれまでそそりませんでした。多糖類は多くの有機体の構造構成要素で、通常生物学的影響を持つ分子の種類でありません。それでも、研究者は私たちの免疫を強化することができるすべての植物とキノコを隈無く調べています。1つの可能性は、多糖類がバクテリアの細胞壁の構成要素に似ていて、そのために免疫反応を促進するということです。しかし、どう働こうと、安全な天然物が存在して、低免疫の時に、すぐに利用できるということを知っていることはよいです。私はあなたが健康であるならば、あなたが彼らを利用する必要はあると思いません。あなたの治癒反応が鈍いような時、頻繁に風邪または他の感染症にかかるならば、また、流行している病気に罹りやすいならば、そして、抵抗力が低いならば、しばらく、これらの免疫賦活剤の一つ以上を摂ることを考えてみてください。

10.精神と感情の健康を増進してください
　長年、免疫学者は免疫系が外部から規制されない唯一の自律システムであると主張しています。これは、愚かな考えです。いかなる体のシステムでも、自立性ではありません。特に神経系にすべて相互接続します。そのうえ、免疫不全症の治療を行っている医者の臨床経験から、これらの障害と感情の浮き沈みに強い相関関係が存在します。たとえば、若い女性の慢性関節リウマチの典型的発症は、ひどい感情的な精神的外傷の数時間後、多くの関節炎が再燃するかもしれません。
　数年前、私は2人の進行した狼瘡（全身エリテマトーデスまたはSLE、自己免疫疾患の一つ）患者に会いました。2人とも、３０代の女性で、1人は白人、もう一人は黒人でした。白人の女性は、重い腎臓の障害があり、その結果、制御不能な高血圧で入院しました。彼女も、ステロイドと他の免疫抑制薬の長い治療で、重大な障害を受けていました。彼女の予後は危機的でした。黒人女性は退院していたが、重い腎臓の障害、高血圧、脳機能不全と薬の副作用で苦しんでいました。彼女は最初の患者より良い状態でした。それでも、彼女の予後は厳しく思えました。最初の患者は病院で宗教的な転向をして、キリスト原理主義者になりました。第2の女性は恋に落ちて、その後結婚しました。両方とも完全緩解の状態になって、症状は無くなりました。
　心理-神経免疫学の若い科学者は、心、神経系と免疫系の相互接続を証明しています。多くの場合、細胞から細胞まで情報を送るメッセンジャーはペプチドと呼ばれている小さなタンパク質分子で、接続は化学反応です。神経と、免疫と、内分泌のシステムが恒常的な生化学伝達があることは明らかです。そして、網の目のようなペプチドホルモン類によって結ばれています。どこの神経であっても、心の活動は伝わることができます。明らかに、悲しみのような感情的な状態は免疫を障害することができますし、愛情は免疫を強化します。あなたは、感情の健康を増進する動機以上のものを知る必要はありません。私は、第4、5、6章と第8章で、あなたに行動に対して提案をすでに与えました。否定的な精神状態を止めたり、戦おうとしないでください。その代わりに、ポジティブな状態をつくることにエネルギーをつぎ込んでください、そうすれば、否定的な精神状態は分解する傾向があります。

推薦図書
　Maximum Immunity by Michael A. Weiner, Ph.D., with Kathleen Goss (Boston:Houghton Mifflin, 1986) 免疫系に関する良い総合的な本で、免疫の強化方法を述べています。
　The Healer Within: The New Medicine of Mind and Body by Steven Locke, M.D., and Douglas Colligan (New York: E.P. Dutton, 1986)心と免疫系間の接続に焦点を当てています。ロック博士（精神科医）は、心理-神経免疫学の分野の主要な研究者のうちの1人です。
　Minding the Body, Mending the Mind by Joan Borysenko, Ph.D. (Reading, Mass.:Addison-Wesley, 1987) は同じく良い本です。

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